Гордият собственик на едно от най-изваяните тела на човечеството - и на три световни рекорда за спринт - има признание: Той се бори всяка сутрин да тегли рамата си от шест фута и 207 килограма във фитнеса. Предполагам, че ще бъда във фитнеса в 10, но точно тогава ставам, казва Юсейн Болт, шесткратен олимпийски златен медалист, който като предшественик се отличаваше с крикет и трябваше да бъде здраво въоръжен от треньор, за да дава спринт опит. И така, как той може да изпревари конкуренцията, докато привидно живее на островно време? Като отиде с червата му и постави гърба си в него.
Повечето от конкурентите на Болт са по-ниски (както обикновено са най-добрите спринтьори) и имат предимство, като изключват стартовия блок, но неговият странно дълъг, ултра-ефективен крак поема. Докато повечето топ бегачи се нуждаят от около 45 крачки, за да изминат 100 метра, Болт го прави за около 40. За да запази този ръб, 26-годишният ямайчанин удря във фитнеса - в крайна сметка - за 90-минутни тренировки, насочени към развиване на експлозивност, като същевременно поддържа стройна физика. Правя много къдрици и удължаване на крака, казва той. Опитвам се да не ставам прекалено обемист. Голяма част от неговата подготовка е ориентирана към сърцевината. Гърбът ми е леко слаб, обяснява той, позовавайки се на сколиозата, която е имал от детството. Отпускането на гърба и основната работа причинява на Болт повече от просто дискомфорт - след като завърши втори на 100 метра и 200 метра ямайски олимпийски изпитания през 2012 г., той призна: Отстъпих няколко дни на гърба си и основната си тренировка.
От редакторите на Подробности
Неговата строга рутина изгражда стабилността, необходима за постигане на максимална скорост от над 27 mph. И така, какво го кара? Не искам да влизам на второ място, казва Болт, преди да добавя още един мотивиращ фактор: Когато съм във фитнеса, мисля за пилета, ходене на плаж и изглеждащи добре. Правя го за момичетата.
По-долу, режим на тренировка и диета на шампиона.
Основни ценности на Bolt: Как да получите абс от златен медал
Ако не сте атлетичен тип, ще отнеме повече, за да приведете тялото си във формата, която искате, казва Болт. Но ако наистина го искате, възможно е. Всичко е свързано с последователността. Направете три серии от тези движения, следвайки рутинната процедура на Болт от 30 секунди, почивка от 30 секунди.
1. Повдигане на краката
Легнете по гръб, изправете крака, ръцете отгоре (за стабилност, дръжте се на краката на пейката или притиснете ръцете си към стена) Повдигнете краката си заедно, като държите долната част на гърба на пода, докато подметките ви са обърнати към тавана. Нисък. Повторете.