Ако приемем, че четете внимателно четенето зъбци от късно, може би ентусиазираната ти прегръдка да тичаш като твоятренировка по изборуспешно обърна какво използвани да бъде трудна задача за по-нестабилно упражнение, преминаващо през движенията. Трябва да намерите нов начин да предизвикате себе си, но - отново - като отдаден потребител на зъбци фитнес мъдрост, вие вече знаете всичко, което трябва да знаете и за манипулацията със степен на стъпка. Може би, приятелю мой изключително флот, време е да се заемете с ново предизвикателство: тренировка с тежести на глезена.
Тежестите за глезена, които са широко достъпни от магазините за спортни стоки и онлайн търговците на тематични тропически гори за по-малко от 20 долара, използват велкро, за да закачат няколко килограма пясък или метал сигурно около глезена, където цялата контракция лежи леко върху обувката ви за бягане. Идеята, разбира се, е, че принуждаването на краката ви да движат по-голяма тежест през пространството по време на бягане ще ви накара да работите по-усилено. (Това не е различно от обосновката, да речем, клякането с помощта на тежести, вместо просто клякането с помощта на телесното си тегло, въпреки че се надяваме, че броят на повторенията на клякам, които обикновено изпълнявате, е значително по-нисък от броя на отделните крачки, които съставляват сутрешния ви джогинг.)
Науката подкрепя това - в по-голямата си част. Едно проучване наблюдават ефектите от носенето на тежести на глезените, докато субектите тичат на бягаща пътека при тях предопределен предпочитана скорост. Разбира се, изследователите наблюдават увеличаване на енергийните разходи и сърдечната честота, които корелират пряко с количеството тегло, което варира от 3,5 до 10,5 паунда, което субектите носят по телата си. Тези заключения, заключи екипът, показват, че тренировките с тежести на глезена могат да бъдат по-ефективни от бягането с голи, необременени долни прасци. A свързан експеримент обаче измерва въздействието на тежестите на глезена, когато бегачите избират скоростта си базиран на количеството тегло. С увеличаване на теглото, избраната от бегачите скорост намалява, което не води до значителни промени в сърдечната честота или консумацията на кислород. С други думи, субектите реагираха на внезапно по-трудния пробег, като направиха съответно количество хляб.
За щастие има сравнително прост начин за реагиране на тези констатации: Ако ще направите това, избягайте на бягаща пътека, за да следите отблизо скоростта си. Докато свободното бягане на открито е безкрайно по-приятно от използването на гигантско колело от човешки хамстер, вероятно ще забавите, ако бъдете оставени на собствените си устройства, като по този начин ще намалите тези скокове в ефективността, които преследвате на първо място.
Важна забележка тук е, че използването на тежести за глезена ще поставете допълнителен стрес върху ставите и връзките си. Аз не съм лекар и както винаги, трябва да се консултирате с него, преди да започнете каквато и да е нова програма за упражнения. Но помислете логично: Всяко от вашите нищо неподозиращи колене и ханш ще носи около три килограма повече, отколкото е свикнало, и въпреки че това може да не звучи много, тези части от тялото ви са не за да се заинтригуваш. Ако знаете, че вече имате скърцащи колене, това е доста силен сигнал, че това не е аксесоарът за тренировка за вас.
Ако все пак опитате да бягате с тежести за глезена, не забравяйте да ги натоварите бавно към вашата рутина. Използвайте ги за по-къси разстояния, отколкото бихте могли да преминете иначе, и определено не ги носете всеки път при всяко бягане. Преди всичко обръщайте голямо внимание на това как реагира тялото ви и ако тренировките ви започнат да включват твърде много от нежелания тип болка, незабавно изхвърлете тези неща. Краката под вас в момента са същите, които трябва да ви заобикалят до края на живота ви! Отнасяйте се с тях учтиво.
Гледайте сега: Съвременното ръководство за етикет на писоарите