Повечето от нас са седяли малко повече през последната година от обикновено - не е нужно да ви казваме защо. Не е тайна, че това може да се отрази върху тялото ви. Не, не потенциалните излишни килограми. По-скоро вашата поза.
Досега вероятно сте наясно с всякакви тенденции на гърба, предизвикани от дивана. Но това, което разопаковаме днес, е по-скоро под колана: заплахата от предния наклон на таза. За да си представите това, помислете за себе си с чифт шорти. Когато наклонът на предния таз (наричан още хиперлордоза) е най-лошият и най-изразен, линията на талията на късите панталони ще бъде диагонална на пода с предната страна под ъгъл надолу, а не неутрална.
Толкова повече хора седят по цял ден и поради това техните тазобедрени флексори са супер супер стегнати, тъй като прекарват по-голямата част от времето в съкратена позиция, казва Кристен Летенбергер , физиотерапевт в поръчкови лечения. Това може да доведе до дезактивиране на коремните мускули, както и подколенни сухожилия и седалищни органи не функционират правилно.
Звучи зле, нали? Наклонът на предния таз може да доведе до множество проблеми, вариращи от болка в долната част на гърба - известна като лумбална част на гръбначния стълб - и лошо представяне във фитнеса. Както сигурно може да си представим, извършването на ежедневни дейности като бягане или вдигане на тежести с изпъкнала плячка може да доведе до по-висок риск от влошаване на коляното и напред.
tinews, заловени с физиотерапевт, който ни помага да разгадаем какво всъщност се случва и как да пренастроим стойката си за по-удобни (и по-подравнени) дни напред.
1. Запознайте се.Първото нещо, което трябва да вземем под внимание, повечето хора няма да разберат, че наклонът на предния таз е причината за дискомфорта в гърба им или защо коленете им могат да болят при движение. За да се запознаете със собственото си тяло, Lettenberger препоръчва да се изправите изправени и да мислите за стоящия си торс като за часовник, като коремният ви бутон е 12 часа, а пръстите на краката ви - 6 часа. Проверете със себе си и стойката си - може би погледнете в огледало в цял ръст - и се запитайте къде седят бедрата ви в момента. Това познаване и пространствено осъзнаване само по себе си е чудесен ориентир за това къде започвате и може да ви помогне, ако решите да говорите за текущата си позиция за подравняване с експерт като физиотерапевт.
2. Работете за укрепване.Силовите тренировки наистина ще променят играта тук, тъй като отделянето на време за укрепване на подколенните сухожилия, седалищните мускули и корема може да ви помогне да извадите хроничния преден тазов наклон. Някои от най-добрите ходове, които Lettenberger препоръчва, са мъртвата буболечка (мисля Раздел ) и основна панта на тазобедрената става (помислете глутеуси и сухожилия ) като добро утро' вдигам.
3. Движете се по-редовноВсяко носимо устройство обикновено подканва потребителя да се премести за малко, ако от известно време пуска корени на едно място. Има основателна причина за това. Никога не искате да бъдете в която и да е позиция твърде дълго, казва Летенбергер. Така че, ако трябва да си зададете таймер за един час, задайте таймер за един час. Дори казвам на пациентите, които редовно изпитват болка или дискомфорт, да се движат на около 30 минути.
4. Добавете малко допълнително TLCНа пазара има много инструменти, които да ви помогнат да се възстановите по-добре и да предотвратите дискомфорта, причинен от неравномерна стойка. Lettenberger препоръчва използването на ударно устройство (помислетеТерагун), за да разхлабите стегнатите флексори на тазобедрената става и да събудите критичните мускулни групи преди силова работа. Тя също препоръчва кинезиологична лента . Лепливото лепило, удобно за тялото, може да помогне на тялото ви да се позиционира по-добре за по-дълги периоди от време, докато работите върху уменията и силата. Насочете се към две вертикални ленти на разстояние около два инча, центрирани върху лумбалната част на гръбначния стълб, за да помогнете на тялото да се подреди (Lettenberger препоръчва да се консултирате с експерт, за да сте сигурни, че го правите правилно).
И не забравяйте, че докато инструменти като ролки с пяна и масажни пистолети могат да накарат всичко да се почувства по-добре, единственият начин да се отстрани заболяването в дългосрочен план като преден наклон на таза е да се научите отново на биомеханиката и да вложите сили.
