Има много основателни причини да завършите седмичното си разпределение на упражнения за гръден кош, само някои от които се отнасят до вашите стремежи да бъдете многопластови Лег Гай: Раклата е съставена от едни от най-големите мускули в тялото ви и дори когато не сте във фитнеса, ги използвате през цялото време. Да отвориш врата? Вземете химическо чистене? Измиване на косата (или какво е останало от нея)? Да, да и да.
Самият обем упражнения. въпреки това - и святостта, с която всеки плъх във фитнеса се научава да лекува гърдите си - може да затрудни да разберете какво точно да правите или ако правите тези неща правилно. За помощ помолихме няколко топ обучители да споделят според тях най-добрите залози за изграждане на групови и перкинг печ. Както е в случая с повечето специфични за групата тренировки, можете да тренирате гърдите си до три непоследователни дни всяка седмица, ако решите. Ще подредите тези чинии за нула време.
Арнолд преса за гърдиОборудване: Тежък комплект гири
Направи го: Започнете с легнало положение на пейка, държейки гира във всяка ръка, притиснато директно отгоре с длани, обърнати към краката. Спуснете тежестите надолу към гърдите, докато въртите китките си по посока на часовниковата стрелка, така че дланите да са обърнати към лицето ви в долната част на движението. Бавно се върнете в изходна позиция за едно повторение. Направете три серии от шест повторения.
Съвет за треньор: Наистина забавете гръдния прес в ексцентричната фаза - тъй като тежестите намаляват, предполага Линдзи Клейтън, треньор в Barry’s Bootcamp и съосновател на Brave Body Project. Помага да се съсредоточите върху мускулите, докато се удължават, вместо да се свиват, което води до по-силен и по-мощен гръден кош.
1. Завъртете натиска
Оборудване: Две петкилограмови плочи
