Отбийте се до почти всяка фитнес зала в Америка и най-вероятно ще видите стабилен парад от пичове, които минават през предния вход и се отправят направо към пода на стаята с тежести. Фалангата на кардио машините, с редиците от пътеки за бягане и клъстери на стълби, има тенденция да получава много по-малко сцепление. (Бонус: Той също така има много по-малко неприятна миризма.)
Ако сте сред тези, които все още мислят за кардио уредите като инструменти за подгряване преди повдигане - или, още по-лошо, като инструменти за самонанасяне на наказание, което трябва да се избягва на всяка цена - може да неволно ограничите печалбите, към които се стремите . Проучвания посочете че извършването на 45 минути умерени до интензивни сърдечно-съдови упражнения в продължение на четири дни в седмицата може да доведе до пет или шест процента увеличение на размера на мускулите на краката. Също така укрепва сърцето ви, изгражда издръжливост, поддържа твоят ум остър и ви помагаживея по - дълго. И въпреки че има изобилие от измислици, които обещават ползи като тези, не всички от тях предлагат. За да подпомогнем процеса на вземане на решения, ние разделихме най-популярните опции за кардио тренировки във фитнеса - и какво трябва да знаете за всеки от тях, преди да натиснете СТАРТ.
Бягащата пътекаЗа: Човекът, който има план
Защо? Защото, ако нямате план, бягащата пътека ще спечели бързо този псевдоним. Използването му за директен по-дълъг пробег работи за изгаряне на калории, но може да бъде и за заемане на термин от физиологията на упражненията, скучен като ад. Ако мисълта за изпотяване на място за час ви стресира, справете се с бягащата пътека с интервал на мислене, предполага Рич Веласкес, треньор и главен оперативен директор в Mile High Run Club, студио за бягаща пътека в Ню Йорк. Можете лесно да контролирате и натискате скорости в рамките на измерени разстояния, казва той. И ако се натискате прекалено много и трябва да наберете скоростта назад, можете да го направите, без да се губите в нищото.
Съвет за най-добра употреба: Избягвайте да бягате прекалено близо до конзолата - ако държите на разстояние само един крак, ще осигурите пълен обхват на движение както при махане на ръката, така и при задвижване на коляното. Опитайте се да не повдигате брадичката, което може да напрегне врата ви. И макар че телевизорът може да бъде забавен, последното нещо, което искате, е да оставите формуляра си да се развали, докато сте потопени в древен епизод на Ред и законност . Веласкес предлага да запазите Netflix binging за след тренировка.
Въртящият се велосипедЗа: Човекът, който не се занимава толкова с изгаряне на калории
Защо? Спин-моторите са склонни да укрепват вашите четворки, подколенни сухожилия, глутеуси и флексори на тазобедрената става (в този ред), с известна помощ от вашите прасци. Увеличеното използване на подколенните сухожилия тук им дава повече работа, отколкото биха получили при бягане, а добрият баланс на силата между вашите четириколесни и подколенни сухожилия е от ключово значение за предотвратяване на наранявания. казва Джонатан Амато, DPT, от Bethpage Physical Therapy. Единственият проблем? Ако не смазвате интервали или не се справяте с хардкор клас на въртене, нуждите от енергия просто не са толкова високи, колкото за бягане. Това означава, че - сравнително - ще изгаряте по-малко калории по време на тренировката си.
Съвет за най-добра употреба: Избягвайте да се прегръщате над кормилото, когато се качите на мотора, предлага Амато. Ако сте човек с проблем с долната част на гърба, удължената напред-огъната позиция може да не е много удобна. Вместо това се уверете, че кормилото е по-високо от седлото и че и двамата бутате и издърпване на педалите през целия ви удар - поддържане на мускулите ангажирани през цялото време.
Гледайте: Joel Embiid 360-Degree Experience
Елиптичната
За: Човекът от списъка с ранени