Има малко по-лоши чувства в пикапния баскетболен мач от раздухването, което е двойно вярно, когато наказанието за издуханата подредба е да спринтира от другата страна на корта и да вземе глътка от 40, докато всички останали все още играят. Този труден (но справедлив) набор от правила беше стриктно прилаган наскоро зъбци благотворителна пикап игра и щях да излъжа, ако кажа, че не трябва да издърпвам от 40-те. Най-слабото усещане за нежелани течности, които се плискат около стомаха ми - дори без действително увреждане на моторните ми умения - беше повече от достатъчно предупреждение , хм, изстрел, че алкохолът не е подобрител на представянето по време на атлетични дейности.
Въпреки че пиенето, най-общо казано, може да навреди на вашето здраве, независимо от временната му близост до тренировка, как засяга човек, варира в зависимост от няколко фактора, включително вида на упражнението. Не са налични много научни изследвания - най-вече защото зареждането на тестваните с бира и молбата им да направят триатлон е етично съмнително предложение - но ето какво знаем за темата и какво съветват експертите по въпроса .
Избягвайте да пиете преди кардио
Отделно и освен справяне с махмурлука, до който ще стигна скоро, има конкретни доказателства, че попиването в часовете, водещи до всякакъв вид тренировки за издръжливост - а именно кардио - ще попречи на вашата тренировка. Ще се уморите по-бързо и ще отнеме повече време, за да постигнете обичайните си цели. Като спортен диетолог Клер Сиеканец бележки в изследователска статия от 2015 г., изследваща взаимодействието между алкохола и спортните постижения, допълнителната умора, съпътстваща пиенето, е резултат от забавянето на цикъла на лимонената киселина - пътят, известен като глюконеогенеза, се инхибира, което на практика означава по-малко глюкоза (по-малко енергия) за тяло за използване.
Освен това, пише Siekaniec, тялото за предпочитане метаболизира алкохола, като по този начин променя метаболизма на въглехидратите и липидите, които са предпочитаните енергийни източници по време на упражнения за издръжливост. Изгарянето на алкохол не се превръща в никакъв вид полезна енергия - и вие също няма да можете ефективно да намалите въглехидратите, ако това е ваша хранителна цел. Пиенето след дълго бягане не е задължително съветва , но няма да предизвика същите проблеми.
Избягвайте да пиете след тренировка за съпротиваАлкохолът и вдигането на тежести всъщност си взаимодействат по съвсем различен начин от алкохола и кардио упражненията, казва. Д-р Якоб Вингрен, професор по физиология на упражненията и биологичните науки в Университета на Северен Тексас.
Когато разговаряхме, той първо искаше да даде да се разбере, че абсолютно не одобрява пиенето, преди да изпомпва желязото. Въпреки това, алкохолът, погълнат преди тренировка, изглежда не влияе на силата и максималната мощност, обясни той. Разбира се, губенето влияе върху двигателната ефективност и проучванията предимно са изследвали ефекта на алкохола върху максималната сила, така че не е известно дали това пречи на способността на човек да прави рутинни упражнения с ниско тегло. Чувството на Вингрен е, че и това не би било силно засегнато от пиенето. (Може би това е начинът, по който бившият стомах на янките Дейвид Уелс е успял да хвърли перфектна игра, като същевременно е жужал и махмурлук от огъване.)
Пиенето след вдигане може и ще обезсили тези сладки, сладки печалби, към които сте се насочили. Вингрен препоръчва да не пиете в часовете след тренировка за съпротива, тъй като мускулите, които току що сте разбили, ще отнемат много повече време, за да се възстановят. Проучванията също така показват, че мъжете изпитват повече проблеми с възстановяването на мускулите след алкохол, отколкото жените, въпреки че Вингрен предупреждава, че иска повече данни за това. Неговият главен съвет за всички: Не насилвайте асансьора в графика си в петък вечер, ако ще излезете и ще пиете няколко часа по-късно.
Избягвайте махмурлука през цялото време, на всяка ценаНяма - повтарям, няма —Истински лек за махмурлук, така че ако сериозно се занимавате с истинска тренировка в събота сутрин, ще трябва да следите приема на алкохол в петък вечер. Отвъд едно или две питие ще започнете да изпитвате лошите последици от едното прекалено много. Дори ако пиянството или пиянството ви изпратят направо в леглото, проучванията показват, че качеството на съня ви ще пострада, което също не предвещава добро за вашите планове за упражнения за следващия ден.
Не бих дал никакъв съвет да не ходите на фитнес на следващия ден, ако сте трезвен, казва Вингрен, стига да сте наясно, че може да не сте в състояние да се представяте добре и че вашият баланс може да бъде засегнат малко . В своето изследване Siekaniec установява 11 процента намаление на аеробния капацитет за хора, които спортуват, докато са обесени.
Правилото за нелекуване на махмурлука означава, че да, изпотяването на махмурлука е мит. Черният дроб ще метаболизира алкохола и независимо дали тренирате или не, няма да се метаболизира по-бързо, казва Вингрен.
По принцип, ако стискате тренировка около предварително планирано пиене, помнете златните правила: Не пийте преди бягане, не пийте след тренировка за съпротива, не пропускайте подреждането и махмурлукът остава непобеден. Освен ако не сте Дейвид Уелс.