Докато се занимавате с бизнеса си в залата за тежести, поглеждали ли сте някога към личен треньор по време на една от техните клиентски сесии и без да се питате нещо като, Данг, чудя се дали някога случайно забелязват какво правя тук ? Добри новини! Докато фитнес специалистите във вашата фитнес зала очевидно не могат да оставят своите такси, за да ви доставят някакъв строг про боно при разговор, те те виждат и имат много чувства, за да споделят за ... всички безброй неща, които правиш погрешно. (Може би това е, в ретроспекция, един от онези въпроси, на които не сте искали да знаете отговора.)

За щастие няколко обучители щедро се съгласиха да споделят с нас най-често срещаните и утежняващи навици, които виждат, че гимнастиците развиват - и малко безплатни съвети как да ги поправят. Това всъщност са парите в джоба ви. Днес: брадичка .

Накарайте го да се брои

Брадичката е пълен набор от упражнения за движение, което означава, че ако всъщност искате всички усилия, които полагате направете нещо, трябва да започнете в мъртво окачване - ръцете са напълно изправени - и да завършите с брадичката над бара. Разположете ръцете си на ширина на раменете върху лентата, въпреки че всяка ширина, която позволява дланите ви да се завъртят напълно, така че да са обърнати към вас, ще бъде достатъчна. Поддържайте силна средна линия, като притискате краката си и сочите пръстите на краката около три фута пред вас. (И без да се люлеете.) И накрая, точно преди да започнете да дърпате, повдигнете гърдите си, като се наведете леко назад, забивайки лопатките към бедрата. - Mike Dewar, J2FIT Сила и кондиция

Съберете се заедно

Най-голямата грешка, която виждам в брадичката, е, че хората правят упражнението с нещо по-малко от пълен обхват на движение. Бицепсите се свиват напълно, когато брадичката е в действителност по-горе барът. (Това е, ъ-ъ, защо го наричат ​​изпъкналост.) Предлагам да бъдете честни, като задържите кратка изометрична пауза в горната част на движението. Ако все още не можете да достигнете толкова високо, използването на ленти за съпротива за подпомагане на движението ще ви помогне изключително. След като сте до 12 последователни повторения с лентата - и с пълен обхват на движение - преминете към използване само на телесното си тегло. - Devan Kline, Burn Boot Camp

Единственият фитнес, от който се нуждаете, е Chin-Up Bar

Кой се нуждае от къдрици?

ОтДжей Уилис

Добре е да бъдем отрицателни ...

Ако успеете да извадите шепа брадички, но не можете да прехвърлите главата си над лентата след няколко повторения, опитайте да правите повторения, които се фокусират върху отрицателната - надолу - част от движението. Настройте стъпало или кутия, която ви позволява да стигнете до лентата, докато стоите. Задръжте хватката за брадичката и скочете нагоре в положение „пълно изстискване“, след което приберете коленете и спуснете тялото възможно най-бавно. След като ръцете ви са напълно изпънати, скочете обратно на стъпалото и повторете.

- Джош Кокс, Фитнес по всяко време

... но не се отказвайте от надеждата

Ако все още не можете да разберете правилно брадичката, опитайте първо да развиете силата си в това движение, като използвате други упражнения. Легнете на земята с крака към кабелна машина и навийте права лента до брадичката си. Използвайте тежест, която ви позволява да държите лактите си прибрани плътно към гръдния кош и която не изисква раменете и горната част на гърба ви да се откъснат от земята, за да се състезавате с всеки представител. - Бен Букър, Фитнес за втори шанс