Докато се занимавате с бизнеса си в залата за тежести, поглеждали ли сте някога към личен треньор по време на една от техните клиентски сесии и без да се питате нещо като, Данг, чудя се дали някога случайно забелязват какво правя тук ? Добри новини! Докато фитнес специалистите във вашата фитнес зала очевидно не могат да оставят своите такси, за да ви доставят някакъв строг про боно при разговор, те те виждат и имат много чувства, за да споделят за ... всички безброй неща, които правиш погрешно. (Може би това е, в ретроспекция, един от онези въпроси, на които не сте искали да знаете отговора.)

За щастие няколко обучители щедро се съгласиха да споделят с нас най-често срещаните и утежняващи навици, които виждат, че гимнастиците развиват - и малко безплатни съвети как да ги поправят. Това всъщност са парите в джоба ви. Днес: коремни преси .

Въздухът горе

Заземените коремни преси и коремни преси са добре, но аз предпочитам да правя упражнения за аб, ​​докато вися от бара за изтегляне, защото простият акт на повдигане на коленете възможно най-високо към брадичката изисква огромна здравина и стабилност на сърцевината. (В седнало положение земята ви стабилизира, но когато висите във въздуха ... нищо не ви стабилизира.) Висящите упражнения за корем набират повече стабилизаторни мускули, което се равнява на повече от желаните резултати. Опитайте да добавите обрат в горната част, за да наберете косите или просто да се придържате към добрите стари пръсти. Само не забравяйте: Без люлеене. - Бен Букър, Фитнес за втори шанс

Огънете тези крака

Позицията на крака може да изглежда несвързана с тренировка за тренировка. Не е. Абсът е част от предната кинетична верига, която се движи нагоре и надолу по тялото ви, което означава, че ангажирането на четирите карета помага и за активирането на корема. Дорсифлексията на глезена - движението на краката ви, когато повдигате топките на краката си от земята - е най-лесният начин да постигнете това. Например, много хора изпълняват упражнения като руския завой с леко свити колене и естествено изпънати крака. Включете останалата част от тази кинетична верига, като огъвате краката си и изправяте краката си. - Devan Kline, Burn Boot Camp

Изместване на инерцията

Тъй като хората са склонни да правят повече повторения на притискане, отколкото, да речем, лежане или клякам, има тенденция да бързате с всеки набор. Когато направите това, ще започнете да разчитате на инерция, за да задвижите торса си, вместо да използвате корема. Това е лошо. Уверете се, че изпълнявате всяко повторение бавно, контролирано. (Както правите с, да речем, пейка или клякам.) Съсредоточете се върху привеждането на ребрата надолу към коремния бутон в горната част и след всяко повторение направете пауза и притиснете здраво гърба си към пода, за да предотвратите отскачането си от него . - Идалис Веласкес, IV фитнес

Ето точно колко бяхме фотошопирали корема на Кристиано Роналдо на нашата корица

Ако искате такива резултати, ще трябва да търсите извън Photoshop.

ОтРедакторите на GВъпрос:

Всичко е свързано

Всички искат да видят резултати в средния сегмент, но твърде много фитнес трениращи се напрягат, за да постигнат тази цел със стандартни преси, които са едно от най-малко ефективните упражнения за предизвикване на промяна. Съсредоточете се върху сортовете за сядане, които изискват ангажиране на цялото тяло, включително краката - отказ от хрускане на пейка, хрускане с прави крака, хрускане с помощта на дъмбели, преси за велосипеди и други подобни. Опитът да вземете шест пакета само с хрускане, където просто подскачате торса нагоре и надолу, е като да се опитате да подобрите двигателя на колата си, като смените капака. (Не се опитвайте да подобрите двигателя на колата си, като смените капака.) - Джош Кокс, Фитнес по всяко време

Прочетете още

• Единствените 6 упражнения, от които се нуждаете за шест пакета