Докато се занимавате с бизнеса си в залата за тежести, поглеждали ли сте някога към личен треньор по време на една от техните клиентски сесии и без да се питате нещо като, Данг, чудя се дали някога случайно забелязват какво правя тук ? Добри новини! Докато фитнес специалистите във вашата фитнес зала очевидно не могат да оставят своите такси, за да ви доставят някакъв строг про боно при разговор, те те виждат и имат много чувства, за да споделят за ... всички безброй неща, които правиш погрешно. (Може би това е, в ретроспекция, един от онези въпроси, на които не сте искали да знаете отговора.)

За щастие няколко обучители щедро се съгласиха да споделят с нас най-често срещаните и утежняващи навици, които виждат, че гимнастиците развиват - и малко безплатни съвети как да ги поправят. Това всъщност са парите в джоба ви. Днес: рамене .

Заредете

Първо се уверете, че капаните са напълно разширени. Започнете движението, като отпуснете врата си и позволите на главата си да падне напред, усещайки това разтягане между задната част на врата и мястото, където капаните ви се свързват с него. След като капаните се почувстват правилно „натоварени“, вие сте готови да вдигнете рамене. Оставете ръцете ви да се огънат леко след първия или два сантиметра, като дръпнете тежестта леко назад, за да сведете до минимум естественото движение на раменете напред. Стиснете силно капаните отгоре и след това бавно се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да поддържате напрежение и контрол по време на повторението - не само по време на движението нагоре. - Mike Dewar, J2FIT Сила и кондиция

Каишка

Раменете имат много кратък обхват на движение, което означава, че трапецовидните мускули вече са много силни такива, каквито са. Най-често срещаната грешка, която виждам, е, че хората не използват някакъв вид поддържаща каишка за да поддържат ръкохватката върху тежестите. Използването на обикновена каишка може да ви позволи да увеличите количеството тегло, което използвате с 10 до 20 процента, като по този начин предизвиквате мускулите и стимулирате хипертрофията, която търсите. - Devan Kline, Burn Boot Camp

Изсечените рамене могат да бъдат ваши с 4 бързи ощипвания

Ето как да го поправите.

ОтДжей Уилис

Поставете гърба си в него

Само защото ти мога използвайте много тежест, когато свивате рамене, не означава, че вие Трябва , особено след като увлечението с всички тези плочи намалява обхвата ви на движение. За да ограничите това изкушение, опитайте да използвате силното свиване на рамене, което тренира капаните в по-функционалната мъртва тяга. Извършете мъртва тяга, но в горната част, придържайте щангата до бедрата си и изпълнете тройно удължаване - т.е. удължете глезените, коленете и бедрата едновременно, докато вдигате рамене. Ако се чувствате дисбаланс на върха, слабостта в прасците е най-вероятният виновник, така че останете търпеливи. - Уил Торес, Willspace Лично обучение

Забави ролката си (завинаги)

НИКОГА НЕ ПРЕВАРАВАЙТЕ ПЛЕЧИТЕ СИ, ДОКАТО ПРАВЕТЕ ПЛЕЧ. Извинете, наистина исках просто да изкрещя от фигуративния връх на планината. Превъртането на раменете не добавя допълнително „притискане“ на капаните по начина, по който някои хора го казват. Просто напряга раменните ви стави и то по лошия начин. Не го прави. Радвам се, че разговаряхме. - Джош Кокс, Фитнес по всяко време