Сцената: Влизате в удобен магазин, тренировката е завършена, капейки в пот. Не знаете какво точно търсите, но знаете, че имате нужда от протеин —И бързо. Вдясно е броячът на деликатеси, пълен със съмнителни, колко време са тези, които са седели там. Вляво обаче? Този охладител, пълен със сокове, млека и множество готови за пиене протеинови шейкове.
RTD, както са известни в индустриалния жаргон, могат да бъдат спасители за любителите на фитнеса в движение, особено когато алтернативата - да си направите смути - изисква толкова повече време и енергия. За да го направите сами, трябва да се приберете вкъщи, да се молите да имате плодове на плота, да се надявате, че във ваната все още има протеинов прах, да смесите всичко заедно, да вземете пропорциите погрешно, да го изпиете, да почистите блендера, да режете пръстът ви почиства блендера - получавате картината. Шейковете могат да бъдат чудесен начин за възстановяване след тежка тренировка, казва Лиза Хаим, MS, RD. Фактът, че са предварително изработени, добавя важен фактор за удобство.
Разбира се, напитките, които се предлагат в пластмасови опаковки и почти винаги имат намек за тебешир по вкуса си, не са идеален . Но когато сте в крачка, Хаим ни превежда през това, което трябва да търсите в тази комбинация „вземи и отиди“ - и ни дава акценти на бейзболната карта за пет от най-популярните опции там.
Кратко обобщение защо това е важно на първо място: Вашите мускули няма да се изграждат само след тежка тренировка. Когато влезете в помпа, вие сте разграждане на мускулната тъкан . Всичко това повдигане води до куп микроскопични сълзи и заздравяването на тези сълзи позволява на мускулите ви да се върнат по-големи - като Jonas Brothers на ниво съживление по-големи и по-добри от преди.
Но за да започне този процес на възстановяване, тялото ви се нуждае първо от гориво. Трябва да търсите вариант след тренировка с въглехидрати, протеини и малко мазнини - без да добавяте твърде много захар, казва Хаим. Стремете се към съотношение 2: 1 на въглехидрати към протеини и разчитайте на цели органични източници на храна, вместо на рафинирани зърнени храни и добавени захари. Помислете за това по този начин: В най-добрите протеинови шейкове смесването на истинска ябълка е страхотно; разбъркване ябълков сок не е.
Предупреждение: Разклащанията в този охладител обикновено не поставят отметка в нито едно от тези полета. Много от тях предлагат съотношение 1: 2 на въглехидрати към протеин, или 1: 1 в най-добрия случай. С други думи, протеиновите шейкове са предназначени да бъдат точно това - източник на протеин. Допълнителни добавки може да са необходими за оптимални резултати. Ако искате да увеличите въглехидратите си в допълнение към шейка си, може да си струва да вземете банан или парче препечен хляб, за да отидете с него, казва Хаим.
Core Power High Protein Milk Shake, Chocolate
The числа : 170 калории, 26 грама протеин, 8 грама въглехидрати, 6 грама захар
Най-ниското: След като консумирах този сам след дълъг период от миналия уикенд, мога да потвърдя, че има много по-голям вкус на чаша шоколадово мляко, отколкото на протеинов шейк. Добрата новина? Вкусът не е единственото добро нещо в него. Фактът, че съдържа истински млечни продукти, означава, че получавате пълен протеин - всички основни аминокиселини - който подпомага възстановяването и растежа на мускулите, казва Хаим. Въпреки че съдържа млечни продукти, той не съдържа лактоза, което улеснява смилането за тези с непоносимост към лактоза.
OWYN растителна протеинова напитка, шоколадThe числа : 180 калории, 20 грама протеин, 13 грама въглехидрати, 4 грама захар